• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Gündem
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Politika
  • Dünya
  • Teknoloji
  • Magazin
  • Seçim Belediye Eğitim Sağlık Yaşam Spor Asayiş Çevre Genel Yerel Kültür - Sanat Ekonomi-Finans Dış Haberler Güvenlik Bilim ve Teknoloji
  • Ara
SON DAKİKA:
12:00
Ali Erbaş istifaya hazırlanıyor.. Diyanet karıştı... İsmailağa bu işin neresinde
11:59
Turkcell'deki görevden almanın arkasından 'aile içi mesele' çıktı: "Kaybedeni Berat Albayrak"
11:04
Zeki Müren’in kayıp vasiyeti ve gerçek mirası
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Köşe Yazarları
  2. Dr. Neslihan Aktaş
  3. Yaza Fit Girin
29 Haziran 2018 - 18:34

Yaza Fit Girin

29 Haziran 2018 - 18:34
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yaza Fit Girin
Dr. Neslihan Aktaş

Yaza Fit Girin

Şok Diyetlere Gerek Kalmasın!

Biliyorum, bu başlığı okuduğunuzda “Daha kış aylarındayız, önümüzde daha çok zaman var” diyeceksiniz. Fakat çoğumuz Mayıs, Haziran ayları geldiğinde son anda hızlı bir şekilde fazlalıklarınızdan kurtulmak için şok diyetlere başvurmak zorunda kalıyoruz. Şok diyetler kısa sürede çok kilo verme düşüncesiyle herkes tarafından denenmektedir. Şok diyetlerin temeli kısa süre boyunca düşük kalorili beslenme planlarıyla kişiyi mahrumiyete / yoksunluğa sokup vücuttan su ve kas kaybedilmesidir. Kas kaybı isteyeceğimiz en son şeydir. Kişi aslında kilo verdim zanneder fakat yağ kütlesinin hiç azalmadığının farkında bile olmaz.

Şok diyetler öncelikle uzun süreli yapılamazlar. Çünkü vücudumuz ve beynimiz ortaya çıkan mahrumiyet / yoksunluk durumunun hemen sonlanması için elinden geleni yapacaktır. Çoğu zaman başarılı sonuçlar vermeyen veya bin bir zahmetle katlanılan açlık günlerinden sonra verilen kilolar hızlı bir şekilde geri alınır.

Şimdiden diyete başlayın!

Yukarıda bahsettiğim nedenlerden dolayı fazla kilolardan kurtulmayı zamana yaymak en sağlıklı ve en kalıcı yöntemdir. Diyet, katlanılması gereken kısa süreli bir süreç değildir. Yaşam ve beslenme tarzımızda yapacağımız ufak tefek dokunuşlarla ideal kilonuza varabilirsiniz. Kilo verme sürecinizi zamana yaydığınızda beyniniz ve vücudunuz direnmek yerine size yardımcı olacaktır. Önünüzde fazla kilolarınızı vermek için birkaç ay vaktiniz olduğundan dolayı stressiz bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz.

Öncelikle kaç kilo fazlanız olduğunu belirlemekle işe başlayın. Ardından haftada 1 kilo vermeyi hedefleyecek şekilde önünüzde kaç haftaya ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Hedeflerinizi belirlerken boyunuz, kilonuz, yaşınız, gün içindeki fiziksel aktivite miktarınız ve beslenme alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurun. İlerleyen yaşlarda metabolizmamız gençlik yıllarımız ile kıyaslandığında yavaşlayacağı için kilo verme hızımızın düşük olması gayet doğaldır.

Peki ne yapmalıyız?

Öncelikle doktor kontrolünde kilo verememenizin altında yatan insülin direnci, tiroit tembelliği, D vitamini eksikliği gibi metabolik bir durum olup olmadığı ortaya çıkarılmalıdır. Gelişigüzel hazırlanmış kopyala – yapıştır diyetler veya internette gördüğünüz mucize vaat eden diyetler yerine size özel hazırlanmış ve belirli aralıklarla değiştirilen bir beslenme programına sahip olmalısınız.

Havaların yavaş yavaş ısınmasıyla birlikte akşamları yürüyüşleri hayatınıza katabilirsiniz. Haftada en az 3 gün yarım saatlik tempolu yürüyüş metabolizmamızı artırmaya ve kilo vermemize çok fayda sağlayacaktır.

Kilo vermeyi öncelikle beyninizde bitirmelisiniz. Akşam sofraya oturduğunuzda veya bir ortama misafirliğe gittiğinizde veya dışarıda yemek yediğinizde normalden fazla yemeniz çok olasıdır. Yemek sonrası yapılacak tatlı / meyve ikramları konusunda dikkatli olmanız da ayrıca çok önemlidir. Akşam uykuya yakın saatlerde yenilen kalorisi yüksek, şekerli yiyecekler doğrudan yağ olarak vücudumuzda depolanır.

Tek besin grubu yiyerek zayıflamayı denemeyin. Günlük beslenme planınızda bütün besin gruplarınızdan parçalar olsun. Kahvaltıda ince dilim ekmeğinizde olsun, öğlen ızgara balık veya et de

olsun, akşam sebze yemeği de olsun. Ara öğünlerde 1 porsiyonu aşmayacak şekilde meyvenizi de yiyin. Yine ara öğünlerde çiğ badem, ceviz, fındık, gün kurusu gibi kuru yemişleri tüketin.

Doğru beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını yaşam tarzı haline getirirseniz zaman baskısı olmadan ideal kilonuza varabilirsiniz.

Sağlıkla kalın.

Yazarın Diğer Yazıları

  • EKMEKSİZ DİYET OLMAZ! - 29 Haziran 2018
  • DOĞAL PROBİYOTİK: KEFİR - 29 Haziran 2018
  • ÇOCUĞUNUZA SAĞLIKLI BESLENMEYİ SEVDİRME TÜYOLARI - 29 Haziran 2018
  • "SEN İKİ CANLISIN DAHA ÇOK YE" DİYENLERE KULAK ASMAYIN! - 29 Haziran 2018
  • Sağlıklı Zayıflamak için 10 Altın Kural - 29 Haziran 2018
  • Hamilelikte şeker yükleme testini mutlaka yaptırın! - 29 Haziran 2018
  • Yılbaşını yediklerinizle kâbusa çevirmeyin - 29 Haziran 2018
  • Kilo vermeyi kısa süreli, katlanılması gereken bir süreç olarak görürseniz, bin bir emekle verdiğiniz kiloları geri alırsınız. - 29 Haziran 2018
  • Diyet yapmadan zayıflayın! - 29 Haziran 2018
    Köşe Yazarları
    TÜRK DEVLETİ,CUMHURİYETİN KURULUŞ FELSEFESİ KODLARINA HIZLA DÖNÜYOR!
    Köyün Delisi
    TÜRK DEVLETİ,CUMHURİYETİN KURULUŞ FELSEFESİ KODLARINA HIZLA DÖNÜYOR!
    AKP psikolojik eşiğin altında
    Uğur Kelleci
    AKP psikolojik eşiğin altında
    Emekli Bir Albay'dan Şehit ve Gazi Çocuklarımızın için
    Tahsin Ataizi
    Emekli Bir Albay'dan Şehit ve Gazi Çocuklarımızın için
    ANLAAYACAKSINIZ!
    Ayhan Dalyaprak
    ANLAAYACAKSINIZ!
    Çin Türkiye ilişkisi mi dediniz?
    İpar İsa
    Çin Türkiye ilişkisi mi dediniz?
    EKMEKSİZ DİYET OLMAZ!
    Dr. Neslihan Aktaş
    EKMEKSİZ DİYET OLMAZ!
    Le Bonita
    Büşra Ordu
    Le Bonita
    Çok Okunan Haberler
    Singapur'da 'ülke tarihinin en büyük kara para aklama operasyonunda' bir Türk 'te yakalanmıştı... Operasyonun ikinci perdesi başladı
    Singapur'da 'ülke tarihinin en büyük kara para aklama operasyonunda'...
    Dilan Polat'ın kardeşi Sıla Doğu Muhammed Yakut'un
    Dilan Polat'ın kardeşi Sıla Doğu Muhammed Yakut'un "telekız" iddiasına...
    CHP'de değişimcilerden yana olan Engin Altay'dan Kılıçdaroğlu paylaşımları
    CHP'de değişimcilerden yana olan Engin Altay'dan Kılıçdaroğlu paylaşımları
    Ana Sayfa
    Gündem
    Siyaset
    Ekonomi
    Politika
    Dünya
    Teknoloji
    Magazin
    Seçim
    Belediye
    Eğitim
    Sağlık
    Yaşam
    Spor
    Asayiş
    Çevre
    Genel
    Yerel
    Kültür - Sanat
    Ekonomi-Finans
    Dış Haberler
    Güvenlik
    Bilim ve Teknoloji
    Köşe Yazarları
    Foto Galeri
    Video Galeri
    Biyografiler
    Günün Haberleri
    Arşiv
    Gazete Arşivi
    Karikatürler
    Hava Durumu
    Gazete Manşetleri
    Nöbetci Eczaneler
    Namaz Vakitleri
    • Dış Haberler
    • Ekonomi
    • Genel
    • Gündem
    • Politika
    • Sağlık
    • Spor
    • Yaşam
    • Foto Galeri
    • Video Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Biyografiler
    • Günün Haberleri
    • Arşiv
    • Gazete Arşivi
    • Karikatürler
    • Hava Durumu
    • Gazete Manşetleri
    • Nöbetci Eczaneler
    • Namaz Vakitleri

    • Rss
    • Künye
    • İletişim
    • Çerez Politikası
    • Gizlilik İlkeleri

    Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
    İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.